50歲歐吉桑的英雄夢--超級鐵人226
每個人內心深處都有個英雄夢，勇敢的挑戰自己的極限，超越昨天的自己，都是英雄，2013年9月初次參加半程鐵人(25.75Km)被關門，開始了鐵人三項的自我挑戰人生 :
2014年5月完成半程鐵人(25.75Km)賽
2015年5月完成標準鐵人(51.5Km)賽
2016年10月完成超級鐵人半程(113Km)賽
對於大學時期撞斷前十字韌帶，停頓20餘年沒運動的我來說，這已經很不可思議了，根本不敢妄想超級鐵人226Km賽，沒有目標就沒有動力，2017年生活變得鬆散，體能開始下滑，2018年在鐵友泰慶兄弟的鼓勵下，鼓足勇氣決定50歲挑戰2019年LAVA超級鐵人226Km賽，並展開一系列的自我訓練課程，最後密集的3個月課程如下 :
＜賽前＞
比賽前一天晚上心情總是忐忑不安，是緊張嗎？其實也沒什麼好緊張的，就是順利完賽而已嘛，也可能是明天要特別早起，生活節奏改變了，難免會不適應，仔細地準備好明天的裝備，早早上床睡了。這一夜在複雜的心理狀態下睡著，不知道什麼時候醒來，4點鬧鐘響了，開始整裝赴戰場。
＜比賽實況＞
游泳 : 距離是3.8 Km，活水湖來回游兩趟，為了避免迷失方向，我的策略是沿湖邊游，一開始其實不怎麼順，湖邊游蛙式的不少，一直要超前花了不少力氣，500公尺後就比較順了，狀況出奇的好，一點都不喘也不累，還差點游超過折返點，還好有救生員提醒，這一趟回到出發點，時間是46分鐘，比計畫快了7分鐘，上岸後稍做補給，順便休息一下，第二趟可以稍微放慢速度，留一點體力給自行車，約100分鐘順利完成游泳，比預計快了約10分鐘，這10分鐘是bonus，可以在轉換區好好的補給一番。
自行車 : 距離是180Km，八嗡嗡來回兩趟，今天的東北季風很強，去是大逆風，回程當然是大順風，第 1 趟去程02小時04分，回程01小時28分，似乎比預計時間快了10分鐘，這10分鐘又是bonus，可以好好的吃個午餐再騎第 2 趟，第 2 趟風更大了，真是要命，第 2 趟去程(含吃飯)02小時36分鐘，回程01小時40分，跟預計時間差不多，約7小時50分完成自行車項目。
跑步 : 距離是42Km，路線是從活水湖跑進森林公園，再跑到馬亨亨，在馬亨亨來回5趟再回森林公園進終點，當我從活水湖跑進森林公園沒多久，就聽到廣播說冠軍已經回到終點了，我還有漫漫長路，前面3公里似乎跑不起來，3公里後漸漸順暢了，但好景不常，過7公里後舊傷開始隱隱作痛，這也是練習不足的後果，進入馬亨亨後似乎沒辦法跑了，其實呼吸都很正常且順暢，肌肉也沒抽筋的徵兆，但膝蓋舊傷卻隱隱作痛，實在很想使勁衝出，但卻被痛感所礙，只能邊走邊跑，不痛就跑，跑了會痛就走，就這樣約6小時08分鐘完成跑步項目。
2014年5月完成半程鐵人(25.75Km)賽
2015年5月完成標準鐵人(51.5Km)賽
2016年10月完成超級鐵人半程(113Km)賽
對於大學時期撞斷前十字韌帶，停頓20餘年沒運動的我來說，這已經很不可思議了，根本不敢妄想超級鐵人226Km賽，沒有目標就沒有動力，2017年生活變得鬆散，體能開始下滑，2018年在鐵友泰慶兄弟的鼓勵下，鼓足勇氣決定50歲挑戰2019年LAVA超級鐵人226Km賽，並展開一系列的自我訓練課程，最後密集的3個月課程如下 :
扣掉比賽當天的數據，這3個月總計
跑步 357 Km 是賽程42Km的8.5倍
自行車 1126 Km是賽程180Km的6.5倍
游泳32 Km是賽程3.8Km的8.5倍
相對於其他鐵友的準備，這個練習量明顯不足，這可以從比賽成績反應出來，最好練習量可以提升到月跑量150Km ，自行車600Km，游泳15Km ，持續4~6個月，那完賽肯定沒問題，但這過程需要有很大的意志力支撐，辛苦不在話下，如果對夢想沒有堅持，是不容易完成的。比賽當天的補給及體力分配也是是否可以完賽的關鍵，參考了很多前人的經驗，考量自己的體能，擬定作戰計畫如下 :
2019年0323 LAVA 超級鐵人 226 比賽計畫
項目&活動
|
時 間
|
使用/累計時間
|
備 註
|
補 給
|
起床 & 早餐
|
04:10~05:10
|
早餐﹕全麥土司*3、香蕉*1、牛奶+麥片、雞蛋*1、蘋果數片。
|
||
出發 & 寄車
|
05:10~05:40
|
|||
熱 身 時 間
|
05:40~06:09
|
能量包*1；BCAA*1。
|
||
06:09 游 泳 項 目(游泳時間1h 50m；T1時間15m；累計2h05m)
|
||||
游泳1st lap
|
06:10~07:03
|
53m/0h53m
|
1st lap 後 能量包*1
|
|
游泳2nd lap
|
07:03~08:00
|
57m/1h50m
|
||
Transform
Ι
|
08:00~08:15
|
15m/2h05m
|
能量包*1；BCAA*1；葡萄糖*1；豆漿&三明治。
|
|
08:15自 行 車 項 目(自行車時間7h 45m；T2 10m
；累計10h)
|
||||
1st lap(去)
|
08:15~10:15
|
2h /4h05m
|
均速23k/h ，45k休息3min
|
車上備：水、BCAA飲、三明治、能量包*3
25K、45K、70K處能量包各1
90K飯糰&豆漿；BCAA*1；葡萄糖*1
115K、135K、160K處能量包各1
90K處補給BCAA飲料
|
1st lap(回)
|
10:15~12:00
|
1h45m/5h50m
|
均速28k/h ，90k休息10min
|
|
2nd lap(去)
|
12:00~14:10
|
2h10m/8h
|
均速22k/h ，135k休息5min
|
|
2nd lap(回)
|
14:10~16:00
|
1h50m/9h50
|
均速26k/h ，160k休息5min
|
|
Transform
Π
|
16:00~16:10
|
10m/10h
|
三明治&豆漿& BCAA*1；葡萄糖*1
|
|
16:10跑 步 項 目(跑步時間6h 40m；累計16h 40m)
|
||||
森林公園0~4K
|
16:10~16:55
|
45m/10h45m
|
平路跑走(11分速)：4K 45m
|
5K：鹽碇*1
10K：能量包*1
15K：BCAA*1；鹽碇*1
20K：能量包*1；葡萄糖*1
25K：鹽碇*1
30K：能量包*1；BCAA*1
35K：鹽碇*1
|
森林公園4~7K
|
16:55~17:15
|
20m/11h5m
|
下坡跑步(7分速)：3K 20m
|
|
馬亨亨1~3 lap
|
17:15~20:30
|
3h15m/14h20m
|
上坡走路(11分速)：3.5K 38m 。下坡
跑步(7分速)：3.5K 27m
|
|
馬亨亨4~5 lap
|
20:30~22:50
|
2h20m/16h40m
|
走路(10分速)：14K 140m
|
|
＜游泳 裝備＞
防寒衣、泳褲、防摩貼布、凡士林(家裡先備好)；
手錶、泳帽、水鏡、耳塞隨身攜帶；
拖鞋、眼鏡、水及能量包*2+BCAA*1塑膠袋打包置於上岸處。
防寒衣、泳褲、防摩貼布、凡士林(家裡先備好)；
手錶、泳帽、水鏡、耳塞隨身攜帶；
拖鞋、眼鏡、水及能量包*2+BCAA*1塑膠袋打包置於上岸處。
＜自行車裝備＞
安全帽、頭巾、太陽眼鏡、車衣、車褲、手套、小腿繃帶、襪子、鞋子。
安全帽、頭巾、太陽眼鏡、車衣、車褲、手套、小腿繃帶、襪子、鞋子。
車上補給物：水、BCAA飲、三明治、能量包*3；
90K處補給：BCAA飲料、能量包*3飯糰&豆漿& BCAA*1；葡萄糖*1；
T1補給：能量包*1；BCAA*1；香蕉*1；葡萄糖*1
90K處補給：BCAA飲料、能量包*3飯糰&豆漿& BCAA*1；葡萄糖*1；
T1補給：能量包*1；BCAA*1；香蕉*1；葡萄糖*1
＜跑步 裝備＞
跑褲、跑衣、眼鏡、頭巾、帽子、腰包、防摩貼布、凡士林。
腰包補給物：能量包*3、鹽碇*4、BCAA*2；葡萄糖*1。
跑褲、跑衣、眼鏡、頭巾、帽子、腰包、防摩貼布、凡士林。
腰包補給物：能量包*3、鹽碇*4、BCAA*2；葡萄糖*1。
T2補給：三明治&豆漿& BCAA*1；葡萄糖*1
比賽前一天晚上心情總是忐忑不安，是緊張嗎？其實也沒什麼好緊張的，就是順利完賽而已嘛，也可能是明天要特別早起，生活節奏改變了，難免會不適應，仔細地準備好明天的裝備，早早上床睡了。這一夜在複雜的心理狀態下睡著，不知道什麼時候醒來，4點鬧鐘響了，開始整裝赴戰場。
游泳 : 距離是3.8 Km，活水湖來回游兩趟，為了避免迷失方向，我的策略是沿湖邊游，一開始其實不怎麼順，湖邊游蛙式的不少，一直要超前花了不少力氣，500公尺後就比較順了，狀況出奇的好，一點都不喘也不累，還差點游超過折返點，還好有救生員提醒，這一趟回到出發點，時間是46分鐘，比計畫快了7分鐘，上岸後稍做補給，順便休息一下，第二趟可以稍微放慢速度，留一點體力給自行車，約100分鐘順利完成游泳，比預計快了約10分鐘，這10分鐘是bonus，可以在轉換區好好的補給一番。
自行車 : 距離是180Km，八嗡嗡來回兩趟，今天的東北季風很強，去是大逆風，回程當然是大順風，第 1 趟去程02小時04分，回程01小時28分，似乎比預計時間快了10分鐘，這10分鐘又是bonus，可以好好的吃個午餐再騎第 2 趟，第 2 趟風更大了，真是要命，第 2 趟去程(含吃飯)02小時36分鐘，回程01小時40分，跟預計時間差不多，約7小時50分完成自行車項目。
跑步 : 距離是42Km，路線是從活水湖跑進森林公園，再跑到馬亨亨，在馬亨亨來回5趟再回森林公園進終點，當我從活水湖跑進森林公園沒多久，就聽到廣播說冠軍已經回到終點了，我還有漫漫長路，前面3公里似乎跑不起來，3公里後漸漸順暢了，但好景不常，過7公里後舊傷開始隱隱作痛，這也是練習不足的後果，進入馬亨亨後似乎沒辦法跑了，其實呼吸都很正常且順暢，肌肉也沒抽筋的徵兆，但膝蓋舊傷卻隱隱作痛，實在很想使勁衝出，但卻被痛感所礙，只能邊走邊跑，不痛就跑，跑了會痛就走，就這樣約6小時08分鐘完成跑步項目。
游泳3.8km : 在冰冷的湖水𥚃，依然熱血沸騰。
自行車180km : 面對強勁的東北季風，堅定的破風騎行。
跑步42km : 人生短短幾個秋，不完賽不罷休！
感謝太陽公公休大假，得以僥倖完賽，從清晨到黑夜16小時13分。感謝老婆縱容我做自己愛做的事，甚至陪我練習，也謝謝台東鐵人朋友前輩的鼓勵與指教！
沒有留言:
張貼留言